5 técnicas útiles para la gestión del tiempo
Manejar el tiempo puede ser un desafío para cualquier persona, pero para los adultos con TDAH, esta tarea puede ser aún más compleja. La falta de atención, la impulsividad y las dificultades para planificar a largo plazo son factores que hacen que la gestión del tiempo se sienta como una constante lucha. Sin embargo, con las herramientas adecuadas, es posible mejorar la productividad y el enfoque diario. Aquí te compartimos cinco técnicas que te ayudarán a gestionar mejor tu tiempo.
1. Método Pomodoro
El método Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo que divide el trabajo en intervalos de 25 minutos, seguidos de un breve descanso de 5 minutos. Después de cuatro "pomodoros", puedes tomar un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Este método es ideal para las personas con TDAH porque ayuda a mantener la concentración sin abrumarse con tareas largas. Los descansos frecuentes permiten recargar energía mental.
2. Bloques de Tiempo
Organiza tu día en bloques de tiempo dedicados a tareas específicas. Esta técnica permite enfocarse en una sola actividad sin distracciones, lo que es clave para adultos con TDAH. Puedes asignar bloques para tareas laborales, ejercicio, alimentación y descanso. Asegúrate de no sobrecargar tus bloques con muchas actividades para evitar la sensación de agobio.
3. Tareas Prioritarias del Día (TPD)
Cada día, identifica tus tres tareas más importantes. Al enfocarte en lo más crucial, evitas la procrastinación y te aseguras de que, al menos, esas tareas clave se cumplan. Para los adultos con TDAH, tener objetivos claros y manejables cada día reduce el estrés de tener una lista de tareas interminables.
4. Regla de los 2 Minutos
La regla de los 2 minutos establece que, si una tarea te llevará menos de dos minutos, debes hacerla de inmediato. Esto ayuda a evitar la acumulación de pequeñas tareas que pueden convertirse en una montaña de trabajo a lo largo del día. La satisfacción de completar rápidamente varias tareas pequeñas puede mejorar tu motivación.
5. Calendarios Visuales y Recordatorios
Utiliza un calendario visual para planificar tu día o semana. Las personas con TDAH suelen beneficiarse de las representaciones gráficas del tiempo, ya que les ayuda a visualizar las tareas y plazos de manera más clara. También puedes usar recordatorios en tu teléfono o computadora para alertarte de próximas actividades o citas importantes.
Gestionar el tiempo no tiene que ser una batalla perdida para quienes viven con TDAH. Incorporar estas técnicas a tu vida diaria puede ayudarte a organizarte mejor, reducir el estrés y mejorar tu productividad. La clave es ser constante y flexible, ajustando las técnicas a tus necesidades personales.
